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> 임신과 수유기의 영양
Q: 임신 중 어떤 영양소가 더 필요하며, 얼마나 더 섭취해야 하나요?
A: 임신 중 다음 영양소가 더 필요하며, 일반적으로 권장 섭취량이 높아집니다:
엽산: 신경관 결손을 예방하기 위해 일반적으로 엽산 보충이 권장됩니다.
철분: 혈장 철분 수준이 떨어지면 철분 보충이 필요할 수 있습니다.
칼슘: 임신 중에 칼슘 요구량이 증가하므로 충분한 칼슘을 섭취하세요.
단백질: 추가 단백질이 필요할 수 있으며, 고단백 식품을 포함하세요.
비타민 D: 피부 노출량이 부족하면 비타민 D 보충이 필요할 수 있습니다.
임신 중 영양소 요구량은 개인의 상태와 식습관에 따라 다를 수 있으므로 의사나 영양사와 상의하여 개별적인 요구량을 결정하세요.
Q: 임신 중에 어떤 음식을 피해야 하나요?
A: 임신 중 다음 음식을 피해야 합니다:
산성 음식: 과도한 산성 음식 (예: 과다한 산과일, 탄산음료)을 제한하세요.
아기를 위험에 빠뜨릴 수 있는 식품: 생선 중 수은 함량이 높은 것, 합성 비타민 A가 많이 든 식품 (레티놀 함유)을 피하세요.
소속이나 노르웨이를 기원하는 민족음식: (예: 회오리칸 음식)을 피하고 안전한 식품을 선택하세요.
미생물 오염 가능성이 있는 음식: (예: 날치알, 비계)을 조리하여 안전하게 섭취하세요.
임신 중에는 음식 안전 및 위생에 주의해야 하며, 가급적 무리한 식사나 음주를 피해야 합니다.
Q: 수유 중에 어떤 영양소가 더 필요하며, 얼마나 더 섭취해야 하나요?
A: 수유 중에는 다음 영양소가 더 필요하며, 일반적으로 권장 섭취량이 높아집니다:
칼로리: 수유 중에는 일반적으로 추가 칼로리가 필요하며, 기존 식습관에 약간의 칼로리를 추가하세요.
단백질: 추가 단백질이 필요하며, 고단백 식품을 포함하세요.
칼슘: 칼슘 요구량이 증가하므로 충분한 칼슘을 섭취하세요.
수분: 충분한 수분을 섭취하여 수분 공급을 유지하세요.
비타민 D: 피부 노출량이 부족하면 비타민 D 보충이 필요할 수 있습니다.
수유 중 영양소 요구량은 개인의 상태와 수유량에 따라 다를 수 있으므로 의사나 영양사와 상의하여 개별적인 요구량을 결정하세요.
임신과 수유 기간은 어떤 영양소를 섭취해야 하는지와 어떤 음식을 피해야 하는지에 대한 중요한 시기입니다. 개인의 상태와 건강 상태를 고려하여 영양 상담을 받고 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다.
